2021-1-10 06:06 |
Для тех, кто позволил себе расслабиться в праздничную неделю, подготовили несколько шагов, которые позволят настроить свой режим питания и вернуться к привычному весу.
В новогодние праздники сложно избежать вредной еды. Майонезные салаты и тонны шоколадных конфет находят вас на новогодних корпоративах, посиделках с друзьями и застольях с родней. Если ваша любовь к здоровому питанию была настолько сильна, что вам удалось увернуться от новогоднего фастфуда – завидуем вашей силе воли. А для тех, кто позволил себе расслабиться в праздничную неделю, подготовили несколько шагов, которые позволят настроить свой режим питания и вернуться к привычному весу.Пейте водуОдин из главных советов, которые дают диетологи – это употреблять достаточное количество жидкости. Речь идет только о чистой питьевой воде, которая напитает организм и даст ему возможность выводить лишнее. От кофе, алкоголя и пакетированных соков нужно отказаться хотя бы на время. Травяным чаям можно сказать «да», но не перебарщивать с ними. Знать меру нужно и с водой. Врачи рекомендуют выпивать около 2 литров жидкости в день, однако эта цифра условна – прислушивайтесь к своему организму. Во время «отдыха» от новогоднего стола вода поможет контролировать ваше питание. Часто мы путаем голод и жажду, поэтому прежде, чем тащить в рот кусочек пирога, - выпейте воды. Порой после нескольких глотков есть уже не хочется. Кстати, о том, что тело просит пить, говорят и другие симптомы – тусклая кожа, запоры и головокружения.Вода помогает утром запускать пищеварительный тракт – выпейте стакан жидкости комнатной температуры за 20 минут до еды.Разгрузочный деньДаже после обильного застолья устраивать голодовку нельзя – это огромнейшая нагрузка на организм! Проводить подобные эксперименты над телом можно только в присутствии врача или в специальных клиниках. В домашних условиях достаточно сократить свой привычный рацион в два раза, но не повторять это чаще, чем дважды в неделю.Разгрузочный день должен быть сбалансированным. Диета на одних яблоках или кефире временно поможет сбросить вес и почувствовать себя стройным. Но обмен веществ нарушится, а значит лишнее вернется. Поэтому забудьте о жестких диетах и отдайте предпочтение овощам, неважно, сырым или тушеным. Кабачки, морковка, капуста, помидоры, огурцы насытят организм не только витаминами, но и клетчаткой. Добавить можно мясные бульоны и легкий белок – морепродукты. Кстати, чтобы избежать скачков веса нужно не только грамотно составить рацион, в котором должен быть баланс белков, жиров и углеводов. Но и следить за временем приема пищи. В сутки их должно быть не менее трех и не более пяти (чай с сахаром тоже считается как перекус).Главное – режимПоможет похудеть и правильный режим дня. Возможно, вы обожаете спонтанность, однако организм не скажет вам за это «спасибо» – тело любит, когда вы питаетесь, занимаетесь спортом и ложитесь спать в одно и то же время. Сон – одна из главных составляющих процесса похудения. Ученые давно выяснили, что недосып влияет на выработку грелина и лептина - гормонов, которые отвечают за чувство сытости и голода. Нарушенная регуляция заставляет есть больше, да еще и высококалорийные продукты. Поэтому никогда не отказывайтесь от сна. Сколько нужно тратить на отдых? Врачи-сомнологи считают, что вариант нормы достаточно расплывчатый – кому-то требуется 6 часов, а кто-то чувствует себя бодрым только проведя в кровати 10 часов.После новогодних праздников у многих сбился режим сна. Восстанавливать его нужно постепенно – каждый день сокращать время бодрствования на полчаса. А за час до отхода ко сну отказаться от просмотра телевизора, интернет-серфинга. И обязательно проветрить комнату, в прохладе вы заснете быстрее.Добавьте спортВопреки расхожему мнению активные физические нагрузки не помогут сбросить лишнее, если режим питания останется в прежнем режиме. Поэтому подходить к тренировкам нужно комплексно: употреблять нежирные полезные продукты и двигаться. Начать можно с отказа от транспорта (ходите пешком хотя бы 30 минут в день), лифта (пульс во время подъема по лестнице не должен превышать 100 ударов в минуту) и простых упражнений на растяжку. Поддерживать тело в тонусе поможет также плавание и бег. Спортом являются и типично зимние развлечения, такие как лыжи, коньки и сноуборды. Во время часовых катаний можно потерять от 300 ккал, и разогреть мышцы.Займитесь делом Не секрет, что порой мы «заедаем» проблемы на работе и личной жизни. Это объяснимо - во время сильного стресса хочется «успокоить» себя и на помощь приходит один из самых сильных «наркотиков» - вкусная еда. Избавиться от этой проблемы поможет психолог.Кроме того, восстанавливая тело после застолий не давайте себе свободного времени – часто мы идем на кухню и завариваем чай с тортом от нечего делать. Вместо этого начните год с получения новых знаний – например, запишитесь на курсы или посмотрите обучающие видео в интернете.КстатиКак обмануть тело?Новогодние праздники прошли, но впереди еще немало испытаний для желудка. Нас ждет и Старый Новый год, и 23 февраля с 8 марта. Как не отказываться от праздничных ужинов, но не переедать рассказала диетолог Инна Кононенко:- Организм можно немного обмануть. Перед встречей выпейте разведенные в стакане семена подорожника. Они займут место в желудке и переесть будет сложнее. Также за столом отдавайте предпочтение мясным блюдам и овощам. Фрукты и сладкие напитки будут только провоцировать аппетит. В то же время побаловать себя чем-то вредным не возбраняется - если 90% времени вы питается правильно, то разовое нарушение не приведет к серьезным последствиям.
Подробнее читайте на spb.aif.ru ...
