2019-12-30 07:14 |
Психолог откровенно рассказала о том, как правильно отпустить 2019 год и войти в 2020 с новыми планами и целями.
Заканчивается год, а это значит, что пора подводить его итоги, и планировать год следующий. Как правильно отпустить старые обиды, неосуществленные планы и негативный опыт, для того, чтобы дать место новым целям и стремлениям, SPB.AIF.RU рассказала психолог Алена Ефремова. «Для того чтобы новый год удался на славу, сначала нужно осознать и проанализировать год уходящий. Так мы поможем мозгу запомнить приятные и позитивные моменты и сконцентрироваться на важном для нас опыте, - говорит психолог. – Я очень люблю подводить итоги года и считаю, что делать это важно каждому человеку. Это помогает проанализировать уходящий год, лучше осознать весь тот опыт, который вы успели за него получить, и увидеть свою динамику».1-й этапИтак, оглянитесь на уходящий год и запишите следующее:Самое главное событие года. Что из произошедшего для вас было наиболее важным и ценным?Другие важные события года. А что ещё значимого произошло в уходящем году?Каким был самый лучший день в этом году? Опишите его в деталях.Чему вы научились за прошедший год? Какие навыки усвоили или усовершенствовали?Какие уроки вам преподнесла жизнь? Что нового вы поняли о себе, о других людях, о мире?За что вы благодарны этому году? Подумайте о людях, которые были рядом, о ситуациях, которые с вами приключались, о новом опыте, который вы пережили. За что вы можете сказать «спасибо»?Составьте список достижений, поблагодарите себя за уходящий год. Возможно, вы скинули пять ненавистных килограмм или наконец-то закончили токсичные отношения. Не стесняйтесь, пишите все, что приходит на ум. Хвалить себя – крайне полезное занятие, поэтому уделите этому достаточно внимания.Какие ошибки и неудачи вы совершили в этом году? Да, от промахов никто не застрахован. И вместе с тем каждая наша ошибка – это всего лишь новый опыт, новый урок. Вспомните и о них тоже, и о том, чему они вас научили.Что в вашей жизни происходит не так, как хотелось бы? Что вы хотели бы улучшить и на что обратить внимание?Что из уходящего года вы хотите забрать с собой в 2020? Какие привычки, навыки, мысли, чувства, ощущения? Кого из людей? А что предпочитаете оставить в уходящем году?Последним пунктом запишите свое текущее эмоциональное состояние. Что чувствуете прямо сейчас? О чем беспокоитесь? Чего хотите? О чем думаете чаще всего?«После того, как вы написали подробный ответ по каждому вопросу, отдохните. Заварите чай, отвлекитесь. Побудьте немного в прошлом, это тоже бывает полезно», - говорит Алена.2-й этапКо второму этапу приступайте на следующий день, когда легкая меланхолия от воспоминаний прошлого вас отпустит. Потребуется также ручка, бумага и время. Садитесь удобнее и погрузитесь в свои фантазии.Представьте, что через 20 лет в вашей жизни все сложилось наилучшим образом и наступило идеальное будущее. Все лучшее, что могло случиться – случилось.Какой тогда будет ваша жизнь через 20 лет? Где вы живете? Чем занимаетесь? Какие люди вас окружают? Поставьте внутреннего критика на паузу и напишите все, что приходит в голову. Большой дом на Алтае, большая семья с пятью детьми или уютная квартирка в маленьком испанском городе с самым лучшим мужчиной и корги.Приблизимся к настоящему. Опишите все тоже самое, но не через 20, а через 5 лет.Делаем еще один шаг навстречу 2020. Теперь опишите идеальную картину, которую вы бы хотели увидеть спустя год.Подведя итоги года, и помечтав о самом лучшем будущем, напишите слово 2020 года и придумайте девиз, с которым вы хотите этот год прожить. «Пусть этот девиз отразит ваш основной настрой на наступающий год и будет вдохновляющим. Возможно, для кого-то девизом будет - «Я выбираю себя», чтобы наконец поставить себя на первое место в своей жизни. А кому-то может подойти «не сдавайся и следуй за мечтой, ты справишься!». Найдите ту формулировку, которая откликнется именно вам», - говорит психолог. Запишите правила и принципы, по которым вы будете проживать будущий год. Это могут быть правила общения с другими людьми, правила о выстраивании отношений, об отношении к себе.«К примеру, вы можете ввести правило «не критиковать себя за ошибки» или «хвалить себя каждый день не менее 5 раз». Подумайте, какие правила и принципы важны именно для вас, чтобы максимально комфортно прожить следующий год, укрепить свою самооценку, выстроить более гармоничные отношения с другими людьми и прийти к своим целям», - говорит Алена.Какое самое главное дело вы хотите сделать в следующем году? Вот если вы его сделаете, значит год точно станет для вас успешным. Что это за дело? Опишите его.Напишите, чего вы хотите в 2020 году? Сделать, увидеть, купить, получить, посетить и т.д. Составьте список желаний, чтобы точно знать, к чему стремиться.В заключение представьте, что сегодня 31 декабря 2020 года. Как вы там себя чувствуете? Что думаете? О чем беспокоитесь? Чего хотите?«Когда вы ответите на все вопросы из первого и второго этапа, уберите свои записи в ящик стола, и отправляйтесь встречать Новый Год. А спустя год, 31 декабря 2020, достаньте исписанные страницы, перечитайте все то, что вы написали про 2019 год и что запланировали на 2020, улыбнитесь, чему-то удивитесь, возьмите чистые листы и проделайте все тоже самое еще раз. Так год за годом у вас накопятся записи, по которым вы наглядно увидите свою динамику, увидите, как вы меняетесь, как меняется жизнь вокруг, как исполняются ваши желания. А это очень интересно!», - заключила эксперт.
Подробнее читайте на spb.aif.ru ...
